宝宝出生以后，很多妈妈就开始为宝宝的粮食着急了。看电视剧都是孩子一出生就能喝到母乳了，但是现实并不是这样的，你可能需要2-3天的时间才能下奶。即使很多妈妈下奶了，还会面临奶水不足的问题。那么在月子期间吃什么可以帮助产妇增乳下奶呢？坐月子吃什么下奶呢，下面我们一起看一看吧。

坐月子可以吃什么零食

爱吃零食的妈妈们在坐月子期间如果不可以吃零食，会觉得很痛苦吧。其实在坐月子期间是可以吃一些零食的，不过像辣条这种富含添加剂、对肠胃有很大刺激性的零食还是不要吃了。坐月期间难免无聊，用一些健康的零食打发时间，何乐而不为呢？

1、紫薯糕点

紫薯是促进消化的佳品。坐月子期间因为活动受限，很多女性都会发生便秘、大肚子等症状，紫薯含有大量的纤维素，可以促进胃肠蠕动帮助消化，在坐月子期间就算运动量减少也不用担心会长胖。

2、红豆沙

坐月子期间闷在家里最适合吃的零食就是红豆沙，不经可以补充能量还可以补血。而且甜品可以让我们的心情变好。

3、山药片

山药非常适合产后身体虚弱的女性食用，健脾益肾还可以健胃、促进消化。如果觉得单独吃山药的口感不是那么好，可以将山药切片油炸一下，既美味又健康的山药片就做好啦。

坐月子需要注意什么：

1)个人卫生

这一点尤为的重要，但是有很多孕妈对坐月子能否洗澡洗头有较大的争议，事实上在产后一周后就可以进行洗澡(注：这里建议擦浴)洗头，六周后可以淋浴(注：前期不提倡主要是怕洗澡的脏水灌入生殖道引发感染)，而在月子期产妇进补较多，在饮食摄取上比较大，需要注意口腔清洁，防止不注意引发口腔内细菌繁殖(注：建议每天刷牙一两次)，产后“会阴部”分泌物增加，需要勤换内裤保持干燥，每天坚持用温水洗净。

2)饮食

月子期是比较重要的过程，不宜进食过于辛辣油腻，寒凉以及不易生母乳的食物，产后脾胃虚弱容易使肠胃受凉造成刺激，也有可能刺激到子宫收缩，不利于恢复。

3)运动

很多孕妈可能认为产后需要好好休息，所以应该一直躺着，但其实这里有很大的误区，由于分娩的撕裂，孕后很容易造成血栓，产后24小时之后身体无不适就可以下床走动走动，而产后适当的运动也能帮助产后更好的恢复。

4)心情

产后可能有一部分女性会出现产后焦虑，产后抑郁的情况，尤其在产后出现的皮肤松弛，保持良好的心态，与家人朋友及时有效的沟通也能避免这些心理疾病的发生。

很多孕妈孕爸由于对月子期知识的匮乏和误区容易造成一些小毛病，我们需要正确科学的认知才能让孕妈早日恢复身心健康。

坐月子不能吃什么蔬菜

坐月子不能吃辛辣刺激性的蔬菜，寒凉性质和一些有回奶功效的蔬菜也最好不要食用。吃辛辣等刺激性蔬菜，可能会影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。寒凉性蔬菜瓜果也应该不要吃。下面来了解下月子期间不能吃的蔬菜有哪些。

1、韭菜：韭菜是回奶的，还在哺乳期内的产妇慎食。

2、大蒜：大蒜是辛辣温燥食物，可使产妇内生热，产妇食用大蒜会容易上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等症状。

3、辣椒：产妇尽量少且慎吃辣椒，产妇生了孩子本来就容易得痔疮，辣椒刺激会让她更容易得。产妇在产后一周内，吃辣椒不但使自己“上火”，出现大便秘结等症状，而且还会影响婴儿，使婴儿内热加重。

4、苦瓜：苦瓜性凉，多食易伤脾胃，另外苦瓜含奎宁，会刺激子宫收缩，引起流产。

5、南瓜：南瓜是酸涩收敛类食品，会阻滞血行，不利于恶露排出。

6、芹菜：芹菜味甘性凉，哺乳期妈妈切莫过量进食，预防过奶给孩子引起不适。

7、冬瓜：产妇生产后都会出现体虚的情况，偏寒性的冬瓜不适合产妇。