生命过程中，我们最难战胜的往往是自己。生活中诸多习惯成自然的嗜好和习惯，都将影响着我们的一生包括健康。男性精子是孕育新生命的重要元素，精子质量差将直接影响胚胎质量，甚至导致不育。所以在生活中我们就需要摒弃影响精子质量的习惯。那么该如何提高精子质量呢?下面就由小编为大家进行讲解。

3如何提高精子质量

多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致温度升高，损害精子的成长，从而导致男性不育;少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴，会直接伤害精子，抑制精子生成;多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中，含有维生素C、维生素E、锌、硒等，利于精子成长的成分;海参适量，糯米100克。将海参浸透，剖洗干净，切片煮烂，后加入糯米，煮成稀粥，调味服食。适于肾精亏损者。

5如何提高卵子质量

1、饮食调理：

每次月经5天后，买一只一斤重的水鱼，加上狗杞10克，山芋肉10克，淮山10克，炖大概45分钟。月经后五天开始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次。因为这个汤本来是促进卵泡长大的，所以不用喝那么多，每次月经开始第五天就喝一次，如果监测卵泡足够大，不用喝第二次，如果卵泡发育不够大，可以喝多一次。每个周期重复。

2、生育年龄：

对于男性来说，精子每30天就会更新一次，而对女人，从一出生开始，卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。

3、外界刺激：

香烟的毒性可以直接作用于卵子，使你提早进入绝经期，长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢的功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水破骤然下降，从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力。

二步：提高精子、卵子质量

孕育健康的宝宝，前提是要有优质的精子和卵子，这是新生命诞生的根基。故而，专家建议夫妻双方从根源着手改善，提高精子和卵子的质量，为试管助孕加分。

夫妻在日常生活中要禁烟禁酒、远离电磁辐射和有害的化学物质;避免熬夜，保证充足的睡眠;每天坚持有氧运动30分钟以上，如游泳、跑步、瑜伽等，有助于促进血液循环，提升精卵品质;舒缓压力、放松心情，维持平稳的心理状态。

同时，饮食方面要做到合理膳食、均衡营养。女性可多吃蓝莓、草莓等抗氧化的水果，预防卵子被氧化，确保卵子活力与质量，多食贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等含微量元素较高的食物，为卵子提供养分，帮助卵泡更好的生长至成熟，还可以服用适量的辅酶Q10来养护卵巢、提升卵子品质。而男性可以多食蛋类、牛羊肉、章鱼、海参、花生等富含高蛋白和精氨酸的食物，促进精子生成、改善精子活力，以及服用自然男宝来提高精子质量，降低精子DNA碎片率。

3太原试管婴儿如何提高精子质量?

优质的胚胎更容易着床，而优质的胚胎由优质的精子形成，男性可以通过以下方法提高精子质量：

1、避免高温

一般情况下生精适宜温度比人体正常温度要低上2-3℃，如果温度过高，就会抑制精子的生成，导致数量减少、活力下降。建议男性备孕期间，避免久坐不动，最好定时起来活动一下;尽量穿宽松透气的裤子，避免穿着牛仔裤等紧身衣裤。

2、戒烟戒酒

烟酒会影响精子的质量，导致精子活力变差。因此，建议男性在备孕前3-6个月开始戒烟戒酒，有利于提高精子质量。

3、清淡饮食

建议男性在备孕期间远离辛辣刺激行食物，远离咖啡和浓茶，饮食清淡，多吃高蛋白食物，有利于提高精子质量。

对于试管婴儿，如果试管方面的顾虑或想了解更多试管婴儿方面，如三代试管的流程、费用、成功率、多囊调理、高龄试管等都可以进行咨询。