众所周知，叶酸对孕妈自身和胚胎器官的分化和发育具有不可或缺的作用，如胎儿神经管畸，孕妇孕妇贫血等。因此不少女性在备孕期间就开始通过食补的方式，补充叶酸营养，那备孕期间怎样合理吃果蔬补叶酸?

　　叶酸补充量

　　备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

　　叶酸补充时间

　　怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

　　补充叶酸的途径

　　叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

　　含有丰富叶酸的食物(每100克食物所含量)

　　卷心菜240微克;菠菜210微克

　　西兰花210微克;芦笋190微克

　　油菜170微克;南瓜267微克

　　花菜93.3微克;香蕉27微克

　　芒果94微克;橘子25微克

　　以上是不同食物叶酸含量详情，准妈妈可以在医生的指导下合理补充所需叶酸量。