产后月子餐是很重要的，要营养还要减肥。产后恢复最重要的便是坐月子，生完孩子六个月是身体修复的金子阶段，而坐月子是改善身体的最好机会，因此要高度重视。做月子既要身心健康营养全方位又要不长胖，所以要消耗怀孕期间至今身体长期性存储的人体脂肪，另外也为纯母乳喂养打好基础，让母乳下的快，营养够。

接下来，小编就带您掌握月子食谱！

生完孩子的第一周：以清淡为主导，刚产后身体孱弱，不用很多食补的，可是营养一定要紧跟，早晨可以喝一些小米汤红枣粥等，早饭以后的两个小时后，要加一次餐。加餐食材可以选择蛋羹、粗粮馒头、红豆汤。然后中餐馆可以吃一些煮的很软的蔬菜面条，或是一些蔬菜水果汤和一些粥类。

生完孩子第二周：这时可以吃一些新鲜水果。每日都必须补充新鲜水果和蔬菜水果，如苹果、弥猴桃、大樱桃、红心火龙果等当季水果。早饭煮一些青菜粥、排骨粥、猪肝粥、鸡蛋面加一些新鲜水果。加餐呢是能够依照第一周的来加餐、午饭就较为丰富了，可以煮一些鲫鱼豆腐汤，加一些杂粮饭或是大米饭，小炒菜能够选择牛肝木耳西蓝花红萝卜牛肉茭白等，这些可以看自身喜好搭配来吃。以后的加餐能够选择苞米新鲜水果地瓜或是银耳粥红豆汤牛乳等。晚饭能够选择粗粮馒头和一些小炒菜，多吃一些牛肝和鱼类。最终的加餐选择牛乳黑芝麻糊白木耳百合莲子汤等都可以。

生完孩子的第三周：早饭：花生、牛奶、糯米粥、花胶炖牛奶、红枣枸杞粥、百合莲子粥、核桃仁黑芝麻粥、虾皮粥等多种多样选择，这听起来就让人很有胃口。以后的加餐类型也很丰富多彩，新鲜水果、蛋羹、红萝卜、菠萝汁、香蕉牛奶、酸牛奶、红豆薏仁、全麦吐司、苞米、花卷、馒头等杂粮。午饭的正餐能够选择黑米饭紫米饭炒一些瓜果蔬菜、牛肉鲜虾这种都可以，最好是再炖上一锅鲫鱼豆腐汤或是海参汤再或是鸡蛋西红柿汤都可以的。中午的加餐能够选择新鲜水果，酒酿小丸子，梨枣银耳粥等。晚饭最好是还要有清炒时蔬煮一些汤加上一些肉。最后一次加餐可以是椰子奶、花胶、红豆汤、木瓜炖燕窝、红心火龙果、西米露、春笋、红枣茶等多种多样选择，看着你自身较为喜欢什么呢？

生完孩子第四周：出汗去湿气，需要多吃一些牛肉、腰子、鱼头汤、花生仁、雄鸡。那麼这个星期的早饭大家依然能够选择花胶、牛奶、鱼胶炖、莲籽、黄芩豆浆、杂粮、鲜牛奶、南瓜羹、三鲜汤面、核桃仁、黑芝麻粉、花生粥或是红枣银耳。代孕医院。加餐能够参考第三周的。让人希望的午饭来啦，菌类、牛尾汤、豆腐鲫鱼汤、凤爪、黄豆汤、西蓝花、鹌鹑汤、猪蹄黄豆汤、海带、豆腐骨头汤、牛肉冬瓜汤一周没有重样儿的。正餐能够选择杂粮饭、红豆饭、紫米饭、加上西芹百合或番茄鸡柳或冬瓜炒海米、蘑菇炒肉、胡萝卜牛腩、清蒸鱼、清炒茭白。中午的加餐能够参考第三周的加餐。那么夜里大家的主食可以吃些什么？三丁豆腐羹、红豆黑米粥、川芎鱼胶、三鲜冬瓜汤、清炒花菜、青笋瘦肉汤、茼蒿菜都能够配搭。发热量低营养高，可以说是很好了。夜里的加餐依然能够依照第三周的加餐来吃。

这样一来，既营养美味可口又减肥的产后月子餐就好啦！有些人做月子能够瘦掉二十斤，有些人却会胖五十斤。时代在转变，我们要科学地吃，身心健康地吃，这样大家都可以健康快乐地维持完美身材！