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每天1200毫克以上的钙 一个正常的18岁以上的成年女性，每天需要钙的量是800~1200毫克。而在孕期，准妈妈摄入的钙，要足够胎儿和自己的身体所需，会增加1/3~1/2的量，为1200~1600毫克的钙。而在哺乳期，和孕期所需的钙质差不多。也就是说，母乳妈妈需要每天摄入1200毫克以上的钙，来满足自己和宝宝每日身体所需。妈妈应该每天补充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高钙食物。

2 25~30种的微量元素 2013年的一项针对国民营养方面的权威调查显示，虽然现在人们的饮食比较多样，甚至出现很多的肥胖人群，但是总体情况不容乐观。65%的被调查人群处于营养不均衡的状态，母乳妈妈也是如此，每天需要补充25~30种的微量元素。虽然听起来品类很多，但是量不大，需要母乳妈妈保证每天饮食的多样化，或者每天补充1粒复合营养素。

3 丰富的优质蛋白质 足量、充足的蛋白质摄入，对于哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，如果蛋白质缺乏，会导致母乳妈妈减少泌乳量。鱼、蛋、牛奶、瘦肉是优质蛋白的来源，豆制品也能提供很好的蛋白质和钙质。

4 多补充些DHA DHA对宝宝的脑发育、提高智力和视网膜的形成有重要作用。母乳是宝宝摄入DHA的主要来源，哺乳妈妈应该在平时的饮食中重视DHA的补充，在不偏食不挑食的前提下，适当多吃一些海产品、鱼类、坚果类食物。

5 充足的铁 母乳妈妈在饮食中获取的铁不仅要满足宝宝的身体需求，还有助于维持自身的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁，在补铁的同时，多吃富含维生素C的食物，有助于增强铁的吸收，建议把肉类和蔬菜一起搭配吃，或者在补铁的同时，搭配维生素C一起服用。

6 400微克以上的叶酸 哺乳期的妈妈每日应该摄取至少400微克的叶酸，有助于宝宝的神经发育，还能预防贫血、提高宝宝的免疫力、促进母乳妈妈的乳汁分泌等。

以上是针对哺乳期的这个特殊生理时期给出的一些营养素补充建议，母乳妈妈了解这些，就能在日常的饮食中多加重视，均衡饮食，在食物中进行补充。
代怀孕经历_上海代怀孕有几家_怀孕一个月咳嗽有痰对胎儿有影响吗

　　在怀孕的时候最担心的就是生病了，怀孕十个月的过程中都想健康的度过，这样对宝宝的发育也是最好的，但是季节不同的时候，很多原因可以造成孕妇身体不适，毕竟怀孕期间抵抗力会有所降低，感冒咳嗽也是会发生的，那么，怀孕一个月咳嗽有痰对胎儿有影响吗？

　　怀孕一个月咳嗽有痰对胎儿有影响吗

　　怀孕一个月的时候出现咳嗽的情况，需要及时的治疗，但是不能吃药，这时候特别关键，前三个月一点都不能马虎，可以喝点冰糖雪梨，有很多缓解咳嗽的食疗方法，及时的治疗才不会对胎儿造成影响，但是不治疗肯定会有影响的。

　　怀孕一个月注意事项

　　1.怀孕第一个是很关键的，孕妇需要改掉平时的坏习惯，不穿高跟鞋，穿棉质的衣服，一些紧身的衣物就不要穿了，化妆品也不能用，可以护肤，但是护肤品要买对孕妇身体没有伤害的，如果要上班最好买防辐射服。

　　2.要特别注意不能劳累，每天心情放轻松，整理好自己的心情，可以偶尔的出去散散步，但是要尽量减少去人多的公共场所，防止细菌感染，这个时候身体比较虚弱，要多吃有营养的食物多休息，度过前三个月就会好很多。

专业的助孕流程_代怀孕孩子上户口_孕妇能吃红芸豆吗

　　食物的种类是多种多样的，不过每个人的饮食，要根据自身情况来选择。特别是一些怀孕之后的女性，饮食会显得更为重要，这期间孕妇要忌口，不能吃的食物坚决不吃。那么，孕妇能吃红芸豆吗？

　　孕妇能吃红芸豆，因为红芸豆是杂粮粗纤维食物中的一种，其中富含较多的铁元素，以及各类维生素，营养价值也较不错，对孕妈妈健康是非常好的，还能预防孕妈妈出现消化不良的情况，也能增强对疾病的抵抗能力。因此，孕妈妈孕期适量食用些红芸豆，是有好处的。

　　不过要是孕妇孕期血糖过高的话，那就要尽量避免吃红芸豆，因为红芸豆中含有一定的糖分，不利于孕妇孕期对血糖的控制。这期间要注意不要吃糖分太多的食物，食物也不要做的太咸，可以多吃些粗粮，这样对孕妇健康更好。

　　血糖高的孕妇可以多吃些含糖量少的食物，像黄瓜

，西红柿，青菜等蔬菜，还可以吃些柚子，吧草莓，苹果等水果。可以多吃些玉米面，燕麦，荞麦之类的主食，孕妇孕期的饮食一定要合理控制，任何事物都不可以过量。