工作不定时,无休止地加班,让大多数白领无暇关注自己的饮食健康,尤其是午餐,吃得更是不合理,要么图省事叫外卖,要么三五人长期下馆子,更有很多女性把水果、零食当午餐……长期膳食营养结构的不合理,导致身体素质下降。那么,白领午餐,如何做到既营养又健康呢?针对这个问题我们应该注意什么呢?接下来,让小编为你们介绍吧。


  1.将浸过热水的毛巾(水温以稍有点烫手为宜),轻轻盖在脸上(当然如果脸上有彩妆,就要先用卸妆液卸妆),用手指将毛巾轻轻往下压,令毛巾贴紧面部和眼部皮肤,让毛巾上的热气停留约30秒,以促进脸部的血液循环。


  2.洗脸的时候,以绕圆圈的手势,用指腹轻轻地按摩清洗。


  用毛巾吸干面部水分,舀一匙食盐,倒在手心,加点热水化成浓浓的溶液,再将溶液像抹洗面奶似的遍抹面部(眼部除外),轻轻划圈按摩(手上的力度一定要轻,因为有些食盐结晶可能没充分溶解,用力稍大就会搓伤皮肤),30秒后用清水洗净。油性皮肤和每天化妆的人可以每天都用食盐洗面,干性和中性皮肤者则隔一两天洗一次,洗完之后,你会发现你的面部异常干净清爽,而且食盐还能令你的皮肤变得细腻光洁。


  3.洁面程序完,不但可促进血液循环,还能使肌肤光滑有弹性,不必担心地心引力来拜访。


  4.化妆水敷过之后,还应选择有保湿或是美容作用的精华液,帮助脸蛋补给抵抗干燥的营养剂。


  5.最后擦上乳液,乳液也应是滋润度高的乳霜。


  一、重视晚睡前的“晚餐”


  皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括:富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。晚餐杜绝:辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。


  二、“晚睡”却不“晚洗”


  一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。


  三、给足充沛的水分


  在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。


  四、喧嚣中的“镇静”


  由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。


  五、熬夜人士护胃有法


  经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。


  六、熬夜过程中的注意事项


  1、无论多累中间好不要上床休息,就像机器一样,突开突关,对身体非常不好,忙完再休息。


  2、若困乏而事情还没忙完,可喝咖啡或茶水提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。


  3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。


  4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。


  七、熬夜后的补救措施


  1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。


  2、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。


  3、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。


  4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。


  5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。


  6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。


  芝士厚片


  原料:芝士若干、牛油(搽面包的)适量、土司一片、火腿适量


  做法:面包上搽牛油,同时以200℃预热烤箱。再把火腿切片,把火腿片撒在面包上。最后在面包上撒上适量的芝士即可,放进预热好的烤箱,烤几分钟即可。出炉后,配上一杯牛奶。2020年代孕宝宝


  芝士、牛油可以补充钙质,配合火腿,可以补充热量,让你精力充沛,再喝上一杯牛奶,营养满分。这是道超级简单又美味香脆的早餐哦!


  玉米餐


  原料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙


  做法:在前一天晚上煮好鲜玉米放进冰箱中,第二天早上微波一下即可。早上时把玉米粉、牛奶、以及麦片全放进碗中,用开水冲饮,配玉米一起吃。


  玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,玉米含糖原,身体比较不容易吸收,很利于减肥。这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。


  番茄蛋汤餐


  原料:番茄、鸡蛋适量,面包片


  做法:番茄洗净切块。加少许橄揽油,放入番茄略炒后,加适量的水烧开。再放入鸡蛋和调味品一起煮一会儿即可。将面包片放到烤箱中,烤几分钟即可。注意,面包最好选择全麦面包。


  新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪。这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖,而且营养又美味。口碑好代孕包成功套餐


  味噌蔬菜餐


  原料:味噌、蔬菜、豆腐适量,2个手卷寿司(超市购入即可)


  做法:蔬菜洗净,豆腐切块状。将蔬菜与豆腐一同放进锅中,用大火煮开,最后,加入适量的日式味噌酱料即可。喝汤的时候再配上前一晚买好的手卷寿司一起吃。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。


  这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含有丰富蛋白质、低脂肪,非常适合长期食用。另外,这是道比较日式的早餐,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,还有,早上喝点汤,一天精神都饱满哦。


  早餐的好坏决定着一整天的精神状态,因此即使是在忙碌也要先把自己的肚子填饱,以上四款早餐之需要三分钟的时间,不仅省时而且具有还有营养,身为白领的你试着做做吧。


  行为调节法——自己治疗自己


  1.下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。


  2.上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。


  3.上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。


  4.到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。


  1、外卖


  * 洋快餐 能量高,营养低


  洋快餐味道可口,卫生有保障,因而受到许多年轻白领的青睐。但是,它的能量极高,研究表明,一顿洋快餐的能量几乎等于人体一天能量消耗的下限。为了使食物可口,洋快餐往往会使用较多的食盐、糖精、味精,长期食用会造成维生素B 1缺乏,还会诱发高血压等慢性疾病。


  对策:为控制能量摄入,尽量不要点能量很高的洋快餐,要注意食品的选择搭配。以巨无霸套餐为例,一个巨无霸的能量570千卡,薯条220千卡,可乐150千卡,一餐吃下来,能量近940千卡。最好是单点,选用巨无霸的同时,饮用低能量饮料,或搭配生菜沙拉,补充不足的营养。


  * 中式快餐 不卫生,不健康


  中式快餐省钱,5~10元就可解决问题,且节约时间。但中式快餐卫生状况堪忧,菜品往往不够新鲜,营养成分不足,菜式变化较小,容易吃腻。其次,盒饭盐分和油脂容易超标,绿叶蔬菜不足。最主要的是,有些快餐店可能使用“地沟油”,对健康极为不利。


  对策:订中式快餐应选择质量有保证的配餐公司或有送餐许可的餐馆,确保食品新鲜和安全。要多点青菜,选择荤菜也要尽量点口味较清淡的菜肴。晚餐要多补充一些绿叶蔬菜。盒饭族中的爱“面”一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、番茄、黄瓜等,以补充营养摄入不足。


  2、下小饭馆 盐、油超标,吃饭时间延长


  到小饭馆吃饭可以吃到不同种类的食物,营养不算单一。若选择比较好的餐厅,卫生问题也有保障。但是,小饭馆的菜,盐分和油脂往往超标,不够健康,吃饭成本也会增加。而且点菜往往比较重视口感,容易造成营养结构不合理。另外,到小饭馆吃饭,路程拉长,耽误工作时间。


  对策:到餐馆吃饭,要选择品质有保证的大型餐馆,最好不要选择小餐馆或者路边摊。点餐时要多点蔬菜,少点油腻食物。饭后甜点最适合的选择是水果。尽量在服务员上菜同时上主食,可选择粗粮、豆类食品,如玉米饼之类。此外,不宜长期固定在一家餐馆就餐。