孕妇瑜伽是什么?它可是对准妈妈和肚中小宝宝都有利的一项时髦产物哦!感兴趣的准妈妈不妨来了解一下吧!

　　★练习孕妇瑜伽的好处

　　1.缓解孕妇的紧张感，改善睡眠，保持良好的心理状态。

　　2.控制荷尔蒙分泌，促进血液循环，增强心肌收缩力，增加氧气的摄取量，促进新陈代谢。与此同时，也增加了母体对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

　　3.增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

　　4.减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　★练习孕妇瑜伽的时间

　　建议从妊娠第5个月开始进行锻炼，如果是有流产史的孕妈妈，在练习前比较好先咨询产科医生。每次练习不用局限于特定的练习时间，但贵在坚持，每天练习15~20分钟，每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。

　　上班族的孕妈妈可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦身体不舒服，应该马上停止，躺下休息。

　　★选择适合你的瑜伽种类

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。刚开始练习比较好选择基础瑜伽、哈达瑜伽这样温和的瑜伽，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样力量型的瑜伽。

　　★练习孕妇瑜伽的注意事项

　　练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。练习时，注意有规律地深呼吸，做完后要以大休息式来放松身体。

　　*抬脚休息式：

　　1.躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

　　2.双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

　　3.身心完全放松，停留数十秒以上，还原、调息。

　　★练习瑜伽时怎么着装?

　　练习瑜伽不需要买特别的练习服装，选择宽松的有弹性的衣服即可。赤脚练习瑜伽比较好，如果天气较冷可以穿上袜子，或者等到身体和双脚发热的时候再开始练习。