嗨，宝宝妈，你已经孕20周了

恭喜啦！现在，你已经走过了一半的孕程。

本周宝宝妈该做什么

1、胎儿的身体状况

你的孩子现在大概长15-16.5厘米，重255克。他经常喝羊水，吸收水合物和营养，在羊水里呼吸和尿尿。尿尿？你是不是觉得有些脏？不用多虑啦，羊水池会每3小时更新一次的。小家伙的身上覆盖了一层白色的、滑滑的胎脂，看上去滑溜溜的。他的眼睑和眉毛完全发育成熟了，虽然眼睑依然闭着，但是眼睛很活跃，可以移动了。味蕾正在形成，免疫抗体通过宝宝妈的血液转送给胎儿，在出生后的最初一段时间内，它帮助婴儿抵抗疾病。

2、宝宝妈的身体变化

对很多宝宝妈来说，孕期的这个阶段是最有精力、最轻松的时期。你的感觉是不是也好了很多呢？从现在起，预计每周你会平均增加0.45千克左右。如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些。

现在，子宫日渐增大，将腹部向外挤，致使肚子向外鼓胀。由于子宫增大，压迫盆腔静脉，会使孕妇下肢静脉血液回流不畅，可引起足背及内、双腿水肿、外踝部水肿尤多见，下午和晚上水肿加重，晨起减轻。由于子宫挤压胃肠，影响胃肠排空，你可能常常感到到饱胀、便秘。

3、本周应注意的重要事项

（1）宫高是指从下腹耻骨联合上沿至子宫底间的长度，从现在开始你每周的宫高都应增加1厘米，若持续2周没有变化就应请医生做检查。从孕20周起，测量子宫高和腹围是每次孕检必须要做的项目。

（2）乳头扁平或者凹陷的宝宝妈，现在可以每天用手向外牵拉乳头，也可以使用乳头校正工具进行矫治。了解哺乳宝宝妈乳头的特殊问题及处理。

（3）宝宝妈的便秘在本周会加重，饮食上要注意少食多餐，多吃些高纤维的食物，避免过于油腻。

（4）妊娠高血压综合症是怀孕5个月后出现浮肿、高血压、蛋白尿等一系列症状的综合症。坚持定期孕检，关注妊高症的种种迹象，积极预防妊娠高血压综合症很有必要。

（5）静脉曲张是皮肤下肿胀的紫色的有硬结的网络，通常出现在大腿上或腿肚上。这些肿胀的静脉若受伤会破裂和流血，因此要温柔地对待他。

（6）孕妇装会更适合你现在的身材。非孕妇服的大号衣服虽然适合你的肚子，但是其它部位却下垂得难看。

本周宝宝爸该做什么

为了你的宝宝聪明又健康，为了宝宝妈保持良好的情绪， 宝宝爸现在可要为宝宝妈选好有关书籍、购买胎教音乐啦！最好多选择几张胎教光盘，不要总听固定的曲子，尽量多样化。另外，宝宝爸用你那富有磁性的声音为孩子轻轻哼唱一些歌，将更会促进你的小孩子健康成长。

本周特别关注

孕期如何控制体重

怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供胎儿足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢？

一般来说，整个孕期增加九到十二公斤是最合适的。研究显示宝宝妈如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。肥胖的孕妇易患妊娠糖尿病和高血压综合征，还会导致消化不良及胃病。因此，为了你和孩子的健康，宝宝妈即使胃口非常好，饮食上也要有所节制。要多吃一些绿色蔬菜、维生素、富含蛋白的食物，少吃油腻食物。避免吃甜食砂糖及饮用富含糖类的饮料等。

对于孕期体重增长的速度，我们可以这样来看。如果把妊娠期分为前（前3个月）、中（4——6个月）、后（后3个月）三个时期，理想的体重分配，应该是2公斤、5公斤（平均一周增加0.4公斤）、五公斤（最后一个月只增加1公斤）。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和宝宝都不好。